mardi 28 juin 2011

30 astuces pour récupérer de sa fatigue

1- Dormez plus en respectant votre rythme de sommeil

2- Relaxez vous avant d’aller dormir

3- Si vous n’arrivez pas à dormir au bout de 30 minutes levez vous, et attendez le prochain cycle (1h15 environ après le début du 1er cycle)

4- Levez vous et couchez vous à la même heure tous les jours. Les habitudes sont les meilleures amies d’un bon sommeil.

5- Évitez le coca, le café, le thé… le soir. Prendre plutôt de l’eau qui est bien meilleure pour l’organisme.

6- Pas d’abus d’alcool au diner (2 verres maxi)

7- Faites une cure de vitamines le matin pendant 1 à 2 semaines pour recharger les batteries !

8- Prenez le soleil au moins 15 minutes par jour pour recharger vos batteries internes (ou utilisez la luminothérapie avec des lampes spécialement conçues pour reproduire la lumière du soleil)

9- Offrez vous des ustensiles de massage ou demandez à votre conjoint de vous masser.

10- Évitez les repas trop chargés le soir (ex: trop de protéines). Préférez un repas léger (ex: soupe, légumes…).

11- Relaxez vous le soir dans un bain chaud avec une musique Zen ou faites un bain de pieds si vous avez beaucoup marché.

12- Faites des siestes durant la journée ou des micro-sommeils aux bons moments de votre cycle de sommeil

13- Utilisez les systèmes de réveil « aube » pour un réveil plus agréable (à partir de 50 euros) :

14- Changez vous et mettez des habits plus agréables en rentrant du travail (ex: chaussons, jean…)

15- Faites un petit rituel avant d’aller vous coucher : se laver les dents, lire un livre, se coucher 2 minutes sur le côté puis se mettre sur le dos pour vraiment dormir…

16- Ne mettez pas la TV dans votre chambre, allez vous coucher directement sans être tenté de zapper jusqu’au bout de la nuit devant la TV.

17- Si vous avez du mal à dormir ne vous retournez pas sans cesse pour trouver le sommeil, cela vous empêchera de dormir. La meilleure position reste d’être sur le dos, en respirant tranquillement.

18- Réduisez le chauffage dans la pièce aux environs de 18 degrés
19- Faites le noir complet dans la chambre, il est prouvé qu’un noir complet permet de mieux récupérer.

20- Evitez les sous vêtements, pyjamas qui vous serrent la taille, et préférez des vêtements amples

21- Mettez si nécessaire de temps en temps des boules Quiès pour ne pas entendre les bruits extérieurs (nb: à long terme cela abime les conduits auditifs)

22- Faites du sport pour vous défouler, mais arrêtez au moins 1 heure avant d’aller dormir

23- Faites l’amour avec votre partenaire, il est prouvé que cela permet de mieux dormir

24- Changez vos draps régulièrement pour avoir une odeur de propre dans votre lit

25- Faites des activités relaxantes le soir pour positiver (jeux, lecture…)

26- Relâchez vos muscles lorsque vous êtes dans votre lit, en particulier les mâchoires en ouvrant grand la bouche.

27- Fermez les yeux doucement, et ne pensez plus à rien… faites le vide… et le sommeil viendra !

28- Achetez un oreiller ergonomique pour bien reposer votre tête, cou, dos et articulations. Changez également votre matelas s’il le votre est gondolé ou trop ancien.
Vous avez des oreillers ergonomiques à partir de 30 €

29- Mangez mieux et plus sainement : lavez vos légumes & fruits, mâchez bien vos aliments, évitez les sucreries et les graisses…

30- Débarrassez vous de votre stress avant d’aller vous coucher : notez sur un papier les choses importantes, préparez vos affaires avant de vous coucher, mettez un deuxième réveil pour être sûr de vous réveiller à temps…
 

Les 6 règles pour réaliser vos objecifs

1- C’est plus difficile qu’on ne le croit… il faut donc estimer que cela prendra 2 fois plus de temps que prévu.

2- Faire un plan d’actions, avec des dates limites et des étapes.

3- 5% des tâches peuvent influencer un maximum vos résultats… concentrez vous sur celles ci !

4- Analyser ce qui est vraiment important, et comment le simplifier ou l’améliorer.

5- Ne pas prendre des décisions sans réfléchir aux impacts.

6- Avoir un objectif clair, précis et mesurable pour être capable de mieux s’y tenir.

13 habitudes pour bien vivre

1 – Si vous êtes bloqué, faites une pause, et réfléchissez à comment avancer… en essayant d’être créatif et de simplifier les process. Soyez également pro-actif et essayez de trouver une solution par vous-même au lieu d’attendre de l’aide ou d’être toujours en réaction.

2 – Ne pensez pas aux problèmes, pensez aux solutions… et faites en sorte que la même erreur ne se reproduise pas. Surtout ne vous plaignez pas, et soyez positif !

3 – Ne comptez pas sur la chance pour réussir dans la vie, vous devez plutôt influencer le destin en prenant des décisions et en ayant une vision.

4 – Essayez de faire mieux : si actuellement il existe une manière de faire, peut être qu’il y a un moyen de faire mieux ou différemment. Mettez en place des routines et des habitudes pour automatiser votre travail et lutter contre la procrastination.

5 – Restez concentré sur vos objectifs une fois une décision prise, vous ne devez pas tout remettre en cause systématiquement ou avoir un doute. Il faut avoir une direction et s’y tenir au lieu de changer de cap sans cesse.

6 – Ne laissez pas vos émotions guider vos choix : réfléchissez aux solutions, aux impacts… et analysez de manière rationnelle. Néanmoins n’oubliez pas d’être humain, de communiquer, de penser aux autres… lorsque vous prenez des décisions.

7 – Ayez des ambitions, ce n’est pas en restant dans sa zone de confort (la facilité), que l’on arrive à se dépasser. Soyez également accrocheur et persistez jusqu’à que vous atteignez vos objectifs… rien de grand n’arrive facilement.

8 – Concentrez-vous sur vos forces au lieu de travailler sur le développement de nouvelles zones d’expertise ou à vous perfectionner dans un domaine non stratégique. N’essayez pas d’imiter une personne plus douée que vous dans un domaine, mais essayez d’être vous-même un expert dans votre domaine.

9 – Soyez exemplaire… si vous ne donnez pas l’exemple personne n’acceptera de vous suivre. Vous devez être autant (voire plus) exigeant avec vous qu’avec les autres. De même vous devez apprendre comment cela se passe sur le terrain et non pas rester dans votre Tour d’Ivoire. En revanche ne soyez pas non plus trop dur avec vous-même, fêtez vos récompenses et laissez-vous du temps pour souffler.

10 – Apprenez à faire la différence entre le travail et la vie personnelle… Il faut équilibrer son temps entre les deux. Il faut travailler pour vivre, et non pas l’inverse.

11 – Concentrez vos efforts sur ce qui apporte le maximum d’effet… 80% des résultats viennent souvent de 20% du travail effectif. Accordez du temps selon l’importance de chaque action, et non pas selon le temps que vous avez de disponible.

12 – Luttez contre la peur et vos propres angoisses… Votre esprit a tendance à anticiper les problèmes… Dites vous plutôt qu’est-ce qu’il se passe si cela ne fonctionne pas ? Et préparez un Plan B, tout en anticipant le maximum d’éventualités.

13 – Prenez du recul et du temps pour réfléchir… En étant dans le rush et l’opérationnel on ne voit pas les problèmes venir. Prenez du temps pour définir votre stratégie. Ensuite notez les tâches à effectuer et priorisez-les.

4 phases pour résoudre un problème

1 – Posez vous les bonnes questions

- Qui ? / Quoi ? / Où ? / Comment ? / Pourquoi ? / Quelles sont les causes ? / …
- Appropriez vous le problème avec vos propres mots
- Que savez vous ? Qu’avez vous besoin de savoir ?
- Faites un Brainstoming pour trouver des idées, et faites appels à des experts / amis / collègues / Stagiaires / …
- Divisez le problèmes en étapes  et sous problèmes pour réduire sa difficulté
- Schématisez le problème avec les différentes interactions

2 – Affinez vos objectifs via la méthode SMART

Spécifiques : ils doivent êtes liés à ce projet, définis dans le temps…
Mesurables : des résultats chiffrés ou qualitatifs
Atteignables en prenant en compte des hypothèses ou l’historique
Réalistes pour ne pas démotiver les troupes
Timés dans un planning et avec des dates clés

3 – Agissez

- Définissez ce qui doit être faire par vous et les autres (sous traitance, délégation…)
- Réalisez des To Do List
- Lancez offciellement le projet
- Mettez en places des étapes avec des points de contrôle

4 – Analysez et peaufinez

- Est-ce que les objectifs ont été atteints ? Pourquoi / pourquoi pas ?
- Est-ce que le process peut être amélioré ?
Tout au long de ce processus de réflexion vous pouvez utiliser le Mind Mapping. Le Mind Mapping permet de structurer sa pensée tout en autorisant la créativité.
- Placez au centre de votre page le problème via une image / icône,
- Ajoutez des informations sur les problèmes / opportunités en utilisant des liaisons, des couleurs, des thèmes, une hiérarchie, des mots clés, des relations & associations…
- Ajoutez vos objectifs avec le détail et les solutions alternatives
Vous pouvez utiliser les Mind Map pour un problème, mais gardez les toujours sous le coude pour revenir dessus et bénéficier d’une base de connaissances ré-utilisable.

29 astuces pour être encore plus créatif

1 – Faites des listes

2 – Faites des pauses

3 – Prenez des notes sur l’instant et à tout moment (iphone ou carnet)

4 – Prenez votre stylo et écrivez sans rien penser

5 – Ne restez pas devant votre PC

6 – Prenez du recul et ne ruminez pas sur une recherche d’idée

7 – Chantez, sous la douche ou ailleurs pour vous libérer l’esprit

8 – Buvez du café, thé… pour vous réveiller

9 – Écoutez de nouvelles musiques

10 -Ouvrez vous aux nouvelles choses mises en place ou créées dans d’autres secteurs

11 – Entourez vous de personnes d’autres secteurs ou allez voir des personnes créatives (artistes, comédiens…)

12 – Demandez des conseils et un retour via votre entourage

13 – Travaillez en groupe et en réseau

14 – N’abandonnez pas mais insistez, quitte à revenir plus tard sur l’idée

15 – Essayez, même si ce n’est pas parfait afin de faire naître la réflexion

16 – Faites exprès des erreurs (ou l’inverse de ce qui est demandé) pour corriger et faire mieux

17 – Aérez vous l’esprit dans un nouvel endroit (sport, musée…) ou un nouveau pays

18 – Prenez le temps de prendre le temps

19 – Reposez vous (sieste, nuit de sommeil…)

20 – Prenez des risque et faites vous plaisir pour sortir du conformiste… Délirez !

21 – Cassez les codes de votre industrie, soyez original !

22 – Ne vous forcez pas à trouver une solution immédiatement, laissez vous le temps

23 – Lisez un dictionnaire, un livre d’art…

24 – Cadrez votre projet pour réduire votre champ de pensée

25 – Ne pas essayer d’atteindre la perfection ou de copier un chef d’oeuvre

26 – Ecrivez immédiatement les idées qui vous viennent à l’esprit

27 – Nettoyez le fouille de votre espace de travail

28 – Amusez vous

29 – Finissez une action pour vous libérer l’esprit

14 conseils pour gagner du temps au travail


1 – Évitez les distractions : collègues qui vous dérangent, emails vérifiés toutes les 5 secondes…

2 – Définissez des « sprints » de travail un peu comme dans la méthode Pomodoro.

3 – Réduisez le temps « perdu » comme les discussions avec les collègues, les pauses à rallonge, les pauses déjeuné qui durent…

4 – Évitez les réunions inutiles, ou demandez si vous pouvez arriver uniquement au moment où l’on a besoin de vous.

5 – Automatisez le travail répétitif (macro Excel, logiciels…), ou Sous-traitez les éléments à faible valeur ajoutée.

6 – Concentrez-vous sur le travail qui aura le plus de résultats en appliquant la Loi de Pareto.

7 – Arrivez plus tôt au travail pour travailler tranquillement sans être dans le rush dès votre arrivée.

8 – Préparez vos journées de travail en avance (à la semaine, d’une journée sur l’autre…), avec 1 ou 2 tâches à faire dans la journée… et pour être sûr de les réaliser il faut commencer sa journée par cela (sans commencer par lire ses emails !).

9 – Évitez les déplacements (ou programmez-les en début ou fin de journée), et préférez les Web Conférences.

10 – Essayez de faire « de la récup » en réutilisant un maximum de contenus, et en produisant du contenu intemporel.

11 – Réduisez les cycles de décision et de validation afin d’éviter les allers-retours.

12 – Laissez votre téléphone portable dans votre veste pour éviter les distractions, comme par exemple emmener votre téléphone lors des réunions.

13 – Evitez de revenir plusieurs fois sur un document, soit vous classez, soit vous agissez, soit vous effacez.

14 – Réduisez le nombre de newsletter, Blagues… que vous recevez au travail ou transférez-les à la maison.

6 points pour atteindre vos objectifs ?

1- Divisez votre objectif principal en petites tâches simples et en petits sous objectifs à atteindre… avec une récompense à la fin de chacun d’entre eux !

2- Soyez ambitieux, mais soyez conscient de vos limites… Ne vous fixez pas des objectifs impossibles à atteindre. Mieux vaut réduire ses ambitions mais être sûr de d’atteindre le minimum quitte à ensuite faire mieux

3- Soyez régulier dans votre effort plutôt de faire des « sprints » qui au final ne vous feront pas atteindre votre objectif.

4- Prenez le temps de vous distraire pour couper du travail, en particulier faites du Sport ce qui vous permettra de vous défouler.

5- Définissez un but, une vision… qui va vous guider sur le long terme. Cela vous permettra d’avoir une motivation ce que vous vous faites et ce que vous allez faire.

6- Ne rêvez pas à ce que vous pourriez atteindre, agissez dès maintenant. Se lancer est la meilleure solution.


Et enfin partagez vos objectifs avec les autres pour vous mettre une saine « pression »

11 points à suivre pour mieux réussir

1- Soyez original, cassez les codes et trouvez des idées originales… L’innovation, la créativité… sont les talents indispensables pour l’environnement économique de demain.

2- Apprenez à communiquer, car dans notre société de plus en plus connectée et numérique le contact humain et les capacités à communiquer feront la différence. Vous devez également distinguer les réseaux d’influences avec les buts personnels et professionnels de chacun.

3- Sachez vous adapter à votre environnement, le monde change de plus en plus vite… Il faut continuellement se former, remettre en cause les acquis… Il faut être curieux, être à l’écoute de son environnement et savoir comment adapter les bonnes idées dans son univers.

4- Evitez de deviner ou de faire des suppositions, prenez le temps de réfléchir en utilisant des pistes de réflexion, des hypothèses que vous pourrez réfuter… pour enfin donner votre avis. Il y a plusieurs manière de résoudre un problème, à vous de trouver la solution la plus adaptée à la situation.

5- N’essayez pas d’atteindre tout de suite la perfection, concentrez vous sur l’atteinte d’un premier résultat concret. En revanche une fois votre « béta » réalisée attachez vous aux détails pour répondre exactement aux attentes.

6- Soyez enthousiastes, aimez votre travail (ou changez en !)… Si vous êtes passionné d’un sujet vous allez à coup sûr réussir car votre travail ne sera pas une contrainte mais un plaisir.

7- Réussir seul sans aide est de plus en plus difficile, construisez donc une équipe et un réseau, choisissez un Mentor… pour vous épauler, vous conseiller…

8- Soyez Proactif, n’attendez pas que la situation s’empire pour agir. De même ne laissez pas une mauvaise situation perdurer sous prétexte que « c’est comme cela… » ou « Ce n’est pas idéal mais ça marche… » ou encore « Il y a un problème, mais on ne peut rien y faire… ». Ayez le courage de mettre au jour les problèmes latents pour soulager les équipes.

9- N’ayez pas peur d’être prudent dans les investissements, sauf si un effort particulier s’avère indispensable pour passer à la vitesse supérieure. Vous devez faire la différence entre les besoins et les désirs.

10- Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde, sachez prendre des décisions parfois difficiles mais indispensables pour la réussite de vos projets.

11- Définissez vous une vision, et partagez-là avec votre équipe afin de tous aient une vision claire des objectifs à atteindre à court, moyen et long terme. Ensuite définissez des objectifs écrits et des plans d’actions pour vous assurer que ces ambitions sont atteignables avec les moyens mis à disposition.