mardi 28 juin 2011

30 astuces pour récupérer de sa fatigue

1- Dormez plus en respectant votre rythme de sommeil

2- Relaxez vous avant d’aller dormir

3- Si vous n’arrivez pas à dormir au bout de 30 minutes levez vous, et attendez le prochain cycle (1h15 environ après le début du 1er cycle)

4- Levez vous et couchez vous à la même heure tous les jours. Les habitudes sont les meilleures amies d’un bon sommeil.

5- Évitez le coca, le café, le thé… le soir. Prendre plutôt de l’eau qui est bien meilleure pour l’organisme.

6- Pas d’abus d’alcool au diner (2 verres maxi)

7- Faites une cure de vitamines le matin pendant 1 à 2 semaines pour recharger les batteries !

8- Prenez le soleil au moins 15 minutes par jour pour recharger vos batteries internes (ou utilisez la luminothérapie avec des lampes spécialement conçues pour reproduire la lumière du soleil)

9- Offrez vous des ustensiles de massage ou demandez à votre conjoint de vous masser.

10- Évitez les repas trop chargés le soir (ex: trop de protéines). Préférez un repas léger (ex: soupe, légumes…).

11- Relaxez vous le soir dans un bain chaud avec une musique Zen ou faites un bain de pieds si vous avez beaucoup marché.

12- Faites des siestes durant la journée ou des micro-sommeils aux bons moments de votre cycle de sommeil

13- Utilisez les systèmes de réveil « aube » pour un réveil plus agréable (à partir de 50 euros) :

14- Changez vous et mettez des habits plus agréables en rentrant du travail (ex: chaussons, jean…)

15- Faites un petit rituel avant d’aller vous coucher : se laver les dents, lire un livre, se coucher 2 minutes sur le côté puis se mettre sur le dos pour vraiment dormir…

16- Ne mettez pas la TV dans votre chambre, allez vous coucher directement sans être tenté de zapper jusqu’au bout de la nuit devant la TV.

17- Si vous avez du mal à dormir ne vous retournez pas sans cesse pour trouver le sommeil, cela vous empêchera de dormir. La meilleure position reste d’être sur le dos, en respirant tranquillement.

18- Réduisez le chauffage dans la pièce aux environs de 18 degrés
19- Faites le noir complet dans la chambre, il est prouvé qu’un noir complet permet de mieux récupérer.

20- Evitez les sous vêtements, pyjamas qui vous serrent la taille, et préférez des vêtements amples

21- Mettez si nécessaire de temps en temps des boules Quiès pour ne pas entendre les bruits extérieurs (nb: à long terme cela abime les conduits auditifs)

22- Faites du sport pour vous défouler, mais arrêtez au moins 1 heure avant d’aller dormir

23- Faites l’amour avec votre partenaire, il est prouvé que cela permet de mieux dormir

24- Changez vos draps régulièrement pour avoir une odeur de propre dans votre lit

25- Faites des activités relaxantes le soir pour positiver (jeux, lecture…)

26- Relâchez vos muscles lorsque vous êtes dans votre lit, en particulier les mâchoires en ouvrant grand la bouche.

27- Fermez les yeux doucement, et ne pensez plus à rien… faites le vide… et le sommeil viendra !

28- Achetez un oreiller ergonomique pour bien reposer votre tête, cou, dos et articulations. Changez également votre matelas s’il le votre est gondolé ou trop ancien.
Vous avez des oreillers ergonomiques à partir de 30 €

29- Mangez mieux et plus sainement : lavez vos légumes & fruits, mâchez bien vos aliments, évitez les sucreries et les graisses…

30- Débarrassez vous de votre stress avant d’aller vous coucher : notez sur un papier les choses importantes, préparez vos affaires avant de vous coucher, mettez un deuxième réveil pour être sûr de vous réveiller à temps…
 

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